Огромному количеству матерей и отцов важно, чтобы их дети развивали в себе гибкость, пластичность и могли сесть на шпагат. Особенно это касается случаев, когда дети занимаются танцами или спортом. Многие также мечтают развить в гибкость. Кроме того, развитие гибкости у младшего возраста полезно для здоровья. Специальный комплекс упражнений улучшает осанку и координацию движений. Делает суставы подвижными и снижает вероятность травмирования при падениях. Детскому организму гораздо проще растягиваться, чем взрослому. Существуют специальные упражнения на развитие гибкости. Нужно соблюдать определенные рекомендации при их выполнении. Давайте рассмотрим их внимательнее.
Какие факторы влияют на развитие гибкости
Развитие гибкости должно проводиться с учетом таких советов:
- Специальные упражнения должны проводиться в просторном, теплом помещении. Также пространство должно проветриваться.
- Ношение удобной одежды и носки.
- Обильно пить воду. Это поможет исключить обезвоживание.
- На начальном этапе лучше выполнять упражнения на растяжку через день. Так организм будет отдыхать. Далее переходят к более интенсивным тренировкам.
- Занятия в среднем должны длиться около 90 минут.
- Научиться «правильно» дышать. Дыхание должно быть — равномерным и глубоким.
- Прислушиваться к своим ощущениям и сообщать о них. Ребенок может чувствовать боль или дискомфорт. В таком случае переходят к другим упражнениям.
- Всегда нужно следить за правильностью выполнения упражнений.
Только при соблюдении отмеченных требований развитие будет протекать эффективно и без боли.
Возрастные особенности развития гибкости
По мере роста ребенка, меняется функциональность организма. Поэтому нужно выбирать комплексы упражнения в зависимости от возраста. Такой подход повышает результативность занятий.
Детям 4 лет вводят в тренировки шпагат и «мостик». Число базовых упражнений повышают до 10 раз. На это влияет степень готовности ребенка. Также нужно давать самостоятельность. В прошлом детям помогали родители или наставники. Сейчас же тренировки более самостоятельные. Ребенок должен стремиться к занятиям. Его нельзя принуждать. Для этого задействуют игровые методы увлечения несовершеннолетних.
Существует специальная методика развития гибкости у детей возрасте от 5 до 7 лет. Она подразумевают увеличение количества повторов. Тренер помогает в растяжке, но остальные упражнения он должен выполнять без помощи. Для легкого шпагата, необходимо тянуть каждую ногу около полминуты. После этого время растяжки увеличивается.
Также существуют методика для младшего школьного возраста. Сюда входят статические и динамические движения. Аналогичным образом проводятся гимнастические элементы. Нужно выполнять как минимум 5 повторений «кольца» и «корзинки». Позу следует удерживать до 5 секунд. Еще проводятся махи ногами у стойки в разные стороны.
Упражнения на развитие гибкости
От 7 лет подвижность всех частей тела повышается. Поэтому с этого времени можно приступать к активным занятиям. К растяжке можно приступать и раньше. Есть стандартные упражнения в виде ЛФК. Они помогают развивать гибкость с 3, 4 года.
Специальные занятия убирают напряжение со спины, укрепляют мускулатуру рук. Они делают мышцы спины и суставы гибкими и выносливыми. С каждым годом элементы становятся все сложнее. Для достижения лучшей гибкости тела элементы выполняются комплексно. Одно из упражнений на гибкость — это наклоны из-под положения сидя. Сначала ноги сдвигаются, и ребенок совершает много наклонов к носкам. Под конец он задержаться в подобном положении на 10 с.
Второе упражнение — наклоны в стоячем положении. Ноги держатся вместе, делают 10 повторов, а в конце задерживаются на несколько секунд. Затем стопы расставляются на ширине плеч и снова повторяют элемент.
Гибкость детей дошкольного возраста развивают с помощью упражнения «Бабочка». Ребенок садится на пол, скрещивает ноги так, так стопы прижимаются друг к другу. Далее делают 10 наклонов вперед.
Еще одно полезное упражнение — «Колечко». Ребенок на животе, опорой служат вытянутые руки. Далее поднимаются ноги, чтобы пальцы касались головы. Так повторяют 3 раза. Каждый повтор длиться 5 сек.
Для развития гибкости у старшего дошкольного возраста также обязательно выполняют «Корзинку». Также выполняются перекаты на спине. Это делают только в специальном зале.
Повышенная гибкость суставов достигается за счет переворота назад. Этот элемент делают в зале под руководством тренера и посредством специального модуля. Остальные делают в домашних условиях. Они не причиняют дискомфорта, вместе с тем улучшают гибкость суставов.
Растяжка положительно воздействует на здоровье и у детей, и у взрослых. Повышенная гибкость помогает сохранять подвижность и ловкость. Комплекс на растяжку и силу способствует правильной осанке и улучшает кровообращение по всему организму. Стретчинг для взрослых обладает массой свойств. Оно снимает боли в спине и суставах, предотвращает отложения солей. Все это обеспечивает физическую и эмоциональную релаксацию. Гибкость — важный компонент как тренировок для детей, так и для взрослых. Упражнения на растяжку выполняют в начале тренировок. Это помогает расслаблению мышц после физической нагрузки.
