Как научиться ходить на руках? — Блог ⏩ Крепыш
Центры гимнастики для детей 3−10 лет

Как научиться ходить на руках?

Поделиться:

Как научиться ходить и стоять на руках?

Мальчик учиться стоять на руках

Перемещение на руках, опустив голову и подняв ноги вверх, требует от человека соблюдения баланса и определенной спортивной подготовки (гибкости, силы). Польза такого физического упражнения очевидна — укрепление корпуса, увеличение выносливости и улучшение пространственного восприятия.

Если вы не знаете, как стоять на руках, то на первом этапе следует ознакомиться с теоретической составляющей, что касается правильной техники исполнения. Ограничений по возрасту как таковых нет, но при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом и кровяным давлением, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Виды базовых стоек — от простого к сложному

  1. Руки упираются в пол, ноги под углом подняты вверх, стопы фиксируются на опоре.
  2. Животом к стене, ноги вытянуты полностью вертикально (без опоры).
  3. Спиной к стене — зеркальное отражение предыдущего упражнения.
  4. Стойка на руках на открытом пространстве (без страховочной поверхности).

Всем людям, которым интересно, как научиться ходить на руках, очень важно сначала освоить именно неподвижную стойку. В ходе таких тренировок произойдет первичное усиление мышечного «каркаса», а также придет понимание чувства «баланса». Сам процесс движения потребует лишь совершенствования указанных параметров.

Что еще важно для развития навыка ходьбы на руках?

  • Желание стать лучше — мотивация является ключевым фактором.
  • Нормальный вес, чтобы оптимально снизить нагрузку на суставы.
  • Физическая подготовка — занятия спортом на регулярной основе.
  • Грамотный подход к разработке и исполнению методики обучения.

Лицам, которые далеки от спорта, для начала стоит привести себя в подходящую форму — сбросить лишний вес и обеспечить постепенную физическую нагрузку на мышцы спины/рук (посредством отжиманий, подтягиваний и т. д.). Цель всего процесса заключается в подготовке мышечной системы к нетипичному расположению тела.

Краткое описание основных этапов обучения

  1. Овладение техникой статического стояния на руках.
  2. Развитие баланса — удержание тела «в одной линии» без поддержки.
  3. Освоение «правильного» падения (выхода из стойки).
  4. Непосредственно движение — поочередное перемещение ладоней.

В идеале, первые попытки ходьбы желательно выполнять вместе с напарником, который подстрахует, т. е. снижается риск получить травму. При самостоятельных занятиях основным помощником является стена — для начала необходимо научиться удерживать баланс просто отрывая ладони поочередно от пола, а затем попытаться сделать 2−3 «шажка» с постепенным выходом на открытое пространство.


✨В нашем центре детской гимнастики также доступны программмы: 3−4 лет, 5 лет, 6 лет, 7−8 лет, 9−10 лет, 11−16 лет.

⏩ Более подробно ознакомиться со всеми программами детской гимнастики.


➠ Записать ребенка на гимнастику можно на сайте через форму ниже, а также по телефонам: ☎ +375 (29) 985-65-33, +375 (29) 507-24-18.

Как научиться ходить на руках?
Исправляем осанку
Как научиться ходить на руках?
Улучшаем координацию
Как научиться ходить на руках?
Укрепляем иммунитет
Как научиться ходить на руках?
Расширяем круг друзей
Как научиться ходить на руках?
Развиваем гибкость
Как научиться ходить на руках?
Развиваем дисциплину
Записаться на пробное занятие
Время работы менеджеров ежедневно 9:00 — 21:00