Как научиться ходить на руках?

Как научиться ходить и стоять на руках?

Перемещение на руках, опустив голову и подняв ноги вверх, требует от человека соблюдения баланса и определенной спортивной подготовки (гибкости, силы). Польза такого физического упражнения очевидна — укрепление корпуса, увеличение выносливости и улучшение пространственного восприятия.

Если вы не знаете, как стоять на руках, то на первом этапе следует ознакомиться с теоретической составляющей, что касается правильной техники исполнения. Ограничений по возрасту как таковых нет, но при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом и кровяным давлением, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Виды базовых стоек — от простого к сложному

1. Руки упираются в пол, ноги под углом подняты вверх, стопы фиксируются на опоре.
2. Животом к стене, ноги вытянуты полностью вертикально (без опоры).
3. Спиной к стене — зеркальное отражение предыдущего упражнения.
4. Стойка на руках на открытом пространстве (без страховочной поверхности).

Всем людям, которым интересно, как научиться ходить на руках, очень важно сначала освоить именно неподвижную стойку. В ходе таких тренировок произойдет первичное усиление мышечного «каркаса», а также придет понимание чувства «баланса». Сам процесс движения потребует лишь совершенствования указанных параметров.

Что еще важно для развития навыка ходьбы на руках?

• Желание стать лучше — мотивация является ключевым фактором.
• Нормальный вес, чтобы оптимально снизить нагрузку на суставы.
• Физическая подготовка — занятия спортом на регулярной основе.
• Грамотный подход к разработке и исполнению методики обучения.

Лицам, которые далеки от спорта, для начала стоит привести себя в подходящую форму — сбросить лишний вес и обеспечить постепенную физическую нагрузку на мышцы спины/рук (посредством отжиманий, подтягиваний и т. д.). Цель всего процесса заключается в подготовке мышечной системы к нетипичному расположению тела.

Краткое описание основных этапов обучения

1. Овладение техникой статического стояния на руках.
2. Развитие баланса — удержание тела «в одной линии» без поддержки.
3. Освоение «правильного» падения (выхода из стойки).
4. Непосредственно движение — поочередное перемещение ладоней.

В идеале, первые попытки ходьбы желательно выполнять вместе с напарником, который подстрахует, т. е. снижается риск получить травму. При самостоятельных занятиях основным помощником является стена — для начала необходимо научиться удерживать баланс просто отрывая ладони поочередно от пола, а затем попытаться сделать 2−3 «шажка» с постепенным выходом на открытое пространство.

✨В нашем центре детской гимнастики также доступны программмы: 3−4 лет, 5 лет, 6 лет, 7−8 лет, 9−10 лет, 11−16 лет.

⏩ Более подробно ознакомиться со всеми программами детской гимнастики.

➠ Записать ребенка на гимнастику можно на сайте через форму ниже, а также по телефонам: ☎ +375 (29) 985-65-33, +375 (29) 507-24-18.