Заботиться о здоровье и хорошем самочувствии стоит с ранних лет. Формируя полезные привычки у детей и подростков, вы реально влияете на их будущее. Здоровый образ жизни — залог успеха! Какие правила самые важные? Всё проще, чем вы думаете.
1. Помните о завтраке
Настоящая проблема сегодняшнего дня — это повсеместная спешка. Родители не всегда успевают сытно позавтракать по утрам. Даже если вы готовите здоровую еду для ребёнка, сами не подаёте хороший пример. Ребёнок замечает, что можно (казалось бы) нормально функционировать без первого приёма пищи. Однако помните, что завтрак даёт энергию на весь день и стимулирует обмен веществ. Позаботьтесь о том, чтобы ребёнок завтракал: главное — хорошее начало.
2. Пятиразовое питание
Чтобы дети и подростки могли справляться со всеми повседневными проблемами, им необходимо подходящее топливо. Пятиразовое питание — три основных трапезы и два перекуса — оптимальное предложение меню на весь день.
3. Регулярно и здорово
Постоянное время приёма пищи чрезвычайно важно в питании детей и подростков. Такой «график» регулирует работу организма — поддерживает правильный обмен веществ и соответствующий уровень сахара в крови. Слишком долгие перерывы в еде вызывают падение энергии, сонливость и слабость. Готовя полезную закуску и обед для вашего ребёнка, вы заботитесь о правильном питании и формируете здоровую привычку есть ценные блюда вместо батончиков или гамбургеров в спешке.
4. Сбалансированная диета
Одной регулярности недостаточно. Помимо правильного количества блюд, очень важно их качество. Правильный рацион детей и подростков богат питательными веществами, особенно растительными и животными белками (основными «строительными блоками» мышц), крупами, рыбой, овощами и фруктами, которые должны быть включены в ежедневный рацион.
5. Специи вместо соли и сахара
Уменьшение количества соли и сахара в детском рационе — важная часть здорового образа жизни. Человек день за днём привыкает к солёной пище, и граница восприятия постоянно смещается. Между тем избыток соли или сахара отрицательно сказывается на работе организма. Не стоит забывать, что природа дала людям всё богатство ароматных специй и полезных «подсластителей» в виде мёда и стевии. Разнообразная домашняя кухня — это тоже форма обучения. Ребёнок, который видит на кухне саженцы трав и получает на ужин вкусную овощную запеканку, украшенную листьями базилика, вместо сосисок с кетчупом, вырабатывает привычку придерживаться питательной и разумной диеты на основе трав и натуральных специй.
6. Здоровые и натуральные закуски
Даже если вы позаботитесь о том, чтобы питание ребёнка было сбалансированным и регулярным, вы не сможете избежать одного — всем время от времени хочется перекусить. Этот «недуг» поражает всех, независимо от возраста. Однако сегодня есть очень большой выбор — нет никаких оправданий батончикам. Пусть в вашем доме будут в моде натуральные закуски, печенье из натуральных ингредиентов, если батончики — то с сухофруктами (кстати, вы можете приготовить их самостоятельно), или, например, натуральные чипсы из овощей и фруктов.
7. Время учиться, время отдыхать
Здоровый образ жизни — это не только правильное питание. Также важна повседневная гармония занятости и досуга. Взрослые часто забывают, что каждый день ребёнка с утра до вечера наполнен обязанностями. Школа, внеклассные мероприятия, домашние задания. Когда вы все вернётесь домой, помните, что у молодого человека должен быть хотя бы один час, чтобы отдохнуть физически и морально. Попробуйте вместе что-нибудь приготовить, поговорите о том, как прошёл ваш день. Такой контакт бесценен, он позволяет ребёнку расслабиться, даёт ему чувство привязанности и столь необходимый интерес со стороны родителей.
8. Сон — это здоровье
Каждому нужен отдых и достаточная доза сна, чтобы нормально функционировать в течение дня. Особенно дети и подростки, которые растут и развиваются, должны высыпаться и «не падать в одночасье». Очень важно позаботиться о том, чтобы у ребёнка был спокойный сон, минимум 8 часов. Такая регенерация увеличивает, среди прочего, концентрацию в школе, и хорошо отдохнувший малыш просто чувствует себя лучше. Для здорового сна не забудьте купить ребенку по-настоящему комфортную постель, а перед сном проветрите комнату и выключите компьютер или телевизор — дайте человеку отдохнуть!
9. В здоровом теле — здоровый дух
Здоровый образ жизни — это в том числе ежедневная физическая активность. Дети часто избегают занятий физкультурой, а родители, к сожалению, подписывают отговорки, забывая о той огромной роли, которую движение играет в развитии детей и подростков. Физические усилия насыщают организм кислородом, развивают мышцы и улучшают настроение. Пропаганда повседневной физической активности среди детей и подростков поддерживается образовательными программами, и к ним стоит прислушаться.
10. Гармония и баланс
Умеренность — золотая середина. Это часто повторяющееся высказывание всегда актуально и предельно верно. Помните, чтобы не сойти с ума: здоровый образ жизни очень важен, но если вы время от времени решаете просто поваляться с ребенком, посмотреть фильм и заказать пиццу — не чувствуйте себя виноватыми! Главное — руководствоваться здравым смыслом и позаботиться о хорошем настроении и позитивной атмосфере в доме.
⏩ В наших центрах доступны следующие направления по гимнастике: художественная, оздоровительная, спортивная, эстетическая, акробатика.
