Сегодня здоровый образ жизни (ЗОЖ) приобрел популярность и стал широко распространяться по всему миру. Все больше граждан активно занимаются спортом и питаются правильно. Это положительно сказывается на их здоровье, настроении и внешности. Они привлекают к правильному образу своих детей. Здоровье — ценное достояние, вот почему его следует беречь с младенчества. Здоровый образ жизни для детей является ключевым фактором их полноценного развития. Он помогает успешно взаимодействовать с обществом.
Основными правилами здорового образа жизни для детей считается:
- Упорядоченный режим дня;
- Свежий воздух;
- Спорт;
- Правильное питание;
- Устойчивое состояние.
Режим дня
Родители — пример и источник мотивации для каждого ребенка. Обычно здоровый образ жизни начинается с родителей. Малыши прислушиваются к мнению и интересуются хобби своих родителей. Совместные тренировки спортом и правильное питание всех членов семьи развивают в детях ЗОЖ с раннего возраста. Например, жизнь и здоровье детей можно поддерживать посредством семейных прогулок на велосипедах, самокатах, играх с мячом.
Как сохранить здоровье детей? Ходить совместно в бассейн, бегать по утрам, ходить в туры. Зимой можно кататься на санках, снегоходах, лыжах и пр. Если у родителей имеются увлечения, они могут приобщать к нему и своих детей. Это прекрасный вариант воспитания и развития, помогает укрепить семейные отношения. Согласно данным МОЗ, дети должны заниматься спортом не менее час в день. Однако это не означает, что нужно посещать спортивные секции регулярно. Можно прогуляться или покататься на велосипеде, поиграть в активные игры. Так родители и дети проводят больше времени сообща.
Итак, какие полезные советы для здоровья детей? Например, режим дня должен быть ориентироваться с учетом возраста и личных качеств. Распорядок дня должен включать физиологические потребности организма, куда входят отдых, сон и еда. Следование таким правилам здоровья для детей поможет легко поддерживать форму и физическое состояние.
Деление людей на «сов» и «жаворонков» учитывают при организации распорядка дня ребенка. Детям нужно отводить достаточно времени для сна. Это важно для здоровья. У выспавшегося ребенка обычно бывает хорошее настроение, физическая активность. Детям до 7 лет можно спать до 10 часов в сутки, а детям постарше — около 8 часов в день.
Сбалансированное питание
Способ «умной тарелки» идеально подходит для сбалансированного питания детей. Его суть такова: половина меню должна состоять из овощей без крахмала. Четверть меню — это крахмалосодержащие продукты. Например, цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, редька, каши, рис и пр. Оставшаяся часть меню должна включать мясо или рыбу. Также здоровье для детей обеспечивают включением в рацион фруктов и молочных продуктов. Так достигается сбалансированное питание. Такое питание помогает укреплению здоровья детей.
Движение и спорт
Как сохранить здоровье у детей? Спортивный образ способствует этому. Занятия спортом делают детей сильными и улучшают здоровье. Физические упражнения положительно сказываются на костях, мышца и суставах. Спорт помогает детям худеть. В условиях современного образа жизни и неправильного питания, такой подход помогает поддержать здоровый образ жизни школьников.
Кружки и секции
Спортивные секции обеспечивают физическую нагрузку на тело. Но имеется одна проблема — излишнее внимание «здоровью» бывает избыточным в жизни ребенка. Спорт не всегда помогает укрепить здоровье. Часто его целью является достижение определенных целей. Если вашей целью является здоровье ребенка, тогда не надо отправлять его в профессиональный спорт. На самом деле, достаточно будет посещение футбольных секций или уроков танца.
Соблюдение норм гигиены
Правильный уход за телом помогает избавиться от разных проблем со здоровьем. Ребенок должен регулярно выполнять нормы гигиены. Это снижает риск заболеваний, делает более уверенным в себе.
Прогулки на свежем воздухе
Здоровый образ жизни для дошкольников обязательно включает прогулки на свежем воздухе. Прогулки способствуют активности тела, укрепляют иммунную систему. Даже при облачной погоде солнце все равно положительно влияет на организм, хотя мы это не чувствуем так ярко, как в солнечные дни. Лучше прогуливаться в парках, по набережным или по тропинкам лесов. Здесь всегда можно насладиться чистым воздухом, который является основным источником энергии для растущего организма детей. Другим вариантом оздоровления является отдых на свежем воздухе, на даче под навесом. Для того чтобы уменьшить воздействие микробов и вирусов на детский организм, можно прививать закаливание. С первых дней рождения не нужно обливать малыша холодной водой. Достаточно просто не кутать ребенка, не одевать его сразу после купания, часто проветривать комнату.
Эмоциональное и психическое состояние
Эмоциональный фон зависит от атмосферы в семье. Такое состояние окружения влияет на будущее малыша. Поскольку негативные эмоции и стресс являются распространенными причинами многих заболеваний. Если ребенку комфортно дома на эмоциональном уровне, он будет чувствовать себя счастливым, спокойным и уверенным в себе. Позитивные мысли помогают улучшить гормональное состояние и укрепить иммунитет. Малышу важно чувствовать родительскую любовь и поддержку. Кроме того, чтобы улучшить эмоциональное состояние, следует ограничить время пользования гаджетов.
На практике сложно вести здоровый образ жизни. А все потому, что многим некомфортно и лень прикладывать усилия к этому. Однако, идеальным способом воспитать ребенка со здоровыми привычками - личный пример. Наблюдение за счастливыми и энергичными родителями — мощный стимул для поведения малыша. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоровым и счастливым, покажите ему своим примером, как это делается. Теперь вы знаете, как сберечь здоровье ребенка.
