Цель полезных занятий спортом ребенка — не только поднять настроение после пробуждения, но и закрепить навыки ходьбы, научиться управлять своим телом.
Цель полезных занятий спортом ребенка — не только поднять настроение после пробуждения, но и закрепить навыки ходьбы, научиться управлять своим телом.
1. Зарядка или гимнастика
Детям требуется движение в раннем возрасте. В непогоду они активничают меньше, чем на улице, да и дома особо не бегают. Возраст от одного года до трех лет — самое сложное время. Никакие уговоры не помогают. Означает ли это, что занятия физкультурой невозможны? Конечно, нет. Достаточно проявить больше терпения к детским шалостям, максимально использовать игру в виде гимнастики, ориентируясь на возраст ребенка и полезные занятия спортом.
Обученный под вашим руководством ребенок сможет избежать травм, которые к сожалению, часто случаются в первые три года жизни. Это связано с неуверенной координацией движений и сохранении равновесия. Но эти навыки — со временем можно освоить при помощи комплекса гимнастических упражнений.
Мама обычно путает полезные занятия спортом с зарядкой. Однако это не одно и то же. Зарядка — всего несколько упражнений, выполняемых сразу после сна — тело ребенка таким образом быстро просыпается. Продолжительность комплекса — около 1−2 минут. После зарядки малыш должен чувствовать бодрость. Гимнастика — это серьезная фитнес-тренировка, после которой вашему ребенку необходим отдых. Критерий оптимальной нагрузки в этом случае — небольшая усталость после каждого упражнения и всего комплекса в целом, быстро сменяющаяся бодростью, приливом сил.
Малыши нуждаются в специальных упражнениях, чтобы хорошо контролировать свое тело, развивать координацию, равновесие и навыки уверенной ходьбы. Какие-то полезные занятия спортом с ребенком и сложные движения им не привычны — так что запаситесь терпением. Первые эффекты заметны уже в конце месяца: малыш будет меньше спотыкаться и падать, будет лучше управлять мышцами, а со временем проявится тонизирующий эффект. Гимнастика — отличная профилактика сколиоза, плоскостопия и других детских проблем.
2. Правила обучения
- Тренировать кроху следует не ранее, чем через 40−50 минут после еды утром или днем 5−7 раз в неделю.
- Продолжительность тренировки — 15 минут. Если занятия откладываются, ребенок может потерять к ним интерес, и упражнения будут не только бессмысленными, но и вредными для его психики и для вас. Смысла от спортзала все равно не будет. Если ребенок капризничает, установите причину: устал, голоден, болит живот и так далее. Разделите урок на 2−3 части — по 5−7 минут.
- Заранее позаботьтесь о форме (рубашка, шорты, носки, удобные сандалии или спортивная обувь), а также о специальных гимнастических матах и небольшом обруче, скакалке, а также подходящей деревянной или пластмассовой палке длиной 50−60 см и диаметром не более 3 см — для рук ребёнка.
- Проведите обучение под музыку, рассмотрите стихотворения в увлекательной игровой форме (маленькие дети быстро теряют интерес к повторяющимся движениям). Выберите вместе с ребенком эти полезные виды спорта и упражнения, которые подходят именно ему по возрасту, руководствуясь рекомендациями по двигательному развитию. Понятно, что тренироваться надо годами.
- Ребенок только учится ходить? Не спешите!
3. Спорт для детей
Ставьте перед ползущим малышом (10−15 месяцев) препятствие из ярких предметов, толстые шерстяные ковры, деревянные лестницы, массажные дорожки, специальные камни, стимулирующие рефлекс рук и ног юного спортсмена. По ним можно ходить, когда у ребенка есть устойчивый штатив.
Он ложится отдохнуть на животике? Положите перед ним особенно интересные вещи (телефон, пульт от телевизора или новую игрушку) — потянувшись за ними, подставьте свои руки под ноги малышу.
Полезно заниматься спортом и упражнениями с ребенком на большом мяче — фитболе. У них развивается чувство равновесия, необходимое для устойчивой ходьбы.
Упражнения с фитболом:
- Положите малыша животом на мяч, держа его за руки, перекатывайте взад-вперед.
- Посадите крошку на шар. Пусть он держит спину прямо, а вы помогайте сохранить равновесие.
4. Полезные детские упражнения
Летучая мышь
Расстелите коврик на полу и положите ребенка на спину. Прямые ноги. Держите палочку над ребёнком параллельно полу — позвольте ему дотянуться до палки ножками, а затем снимите их. Достаточно повторить упражнение 2−3 раза, позже можно увеличить количество повторений до 8−10 раз.
Кот на ветке
Исходное положение — как в предыдущем упражнении, но теперь держите палку над грудью ребёнка. Пусть попробует схватить палку и сесть (6−8 раз).
Катание на лошадях
Позвольте ребенку оседлать стул, потяните за ручку за переднюю часть и возьмитесь за нее. По команде — «вправо», «влево», «вправо» — ему нужно наклонить туловище и взять палку в стороне, верхом на «коне» (если малыш еще не знает стороны, покажите ему). Достаточно 2−3 спусков с каждой стороны. Затем можно сменить задачу — нарисовать руки и повторить наклоны.
Дельфин в море
Положите ребенка на живот коврика. С его руками. Как молодой дельфин он должен выйти из морских глубин: опереться руками об пол, поднять голову, грудь и руки (5−7 раз). Когда будет хорошо получаться, пусть попробует делать упражнение, удерживая вес тела на вытянутых руках.
Синица прыгает
Поставьте палку перед малышом и попросите перебраться через нее: прыгать обеими ногами, при этом отвести руки назад и взмахивать ими, как крыльями. Затем ребенок поворачивается и снова перепрыгивает через палку. Повторить 3−5 раз.
Ящерица в норе
Протяните веревку между двумя стульями на высоте 25 см. Пусть малыш ползет под ней на животе. Когда он овладеет этим навыком, опустите веревку на 5 см ниже.
Кролик вырос
Дайте малышу палку и попросите поднять на расстоянии вытянутой руки. По команде: «Покажи, как вырастить зайца!» Пусть он стоит на носках 30−40 секунд спина прямая и рука с палкой не будет наклонена вперед.
Медведь приседает
Исходное положение — ноги на ширине плеч. Только сейчас ребенок должен сесть 5−7 раз, в трехлетнем возрасте количество повторений можно довести до 20−25 раз. Чтобы разнообразить упражнение, когда ваш ребенок хорошо его усвоит, попросите его приседать не только с полной опорой для ног, но и на пятки, пальцы ног, внешние края стоп.
5. Урок релаксации
Очень важно приучить малыша расслабляться. Плохая координация движений и общая скованность ребенка могут привести как к частым травмам, так и к проблемам с речью. Ребенку необходимо снимать мышечные спазмы — не только те, которые задействованы в запястье, но и остальные мышцы. Расслабив их с помощью гимнастики и специального массажа, можно добиться формирования беглой речи.
Китайские куклы
Посадите ребенка на стул и предложите покачать головой из стороны в сторону в такт самому себе, делая естественные движения — быстрые и широкие. Руки и туловище расслаблены, но не двигаются.
Дыхательная гимнастика
Во время полезных занятий спортом говорите с ребенком спокойным голосом, и пусть он отвечает вам сам. Объясните — прежде чем говорить, нужно сделать глубокий вдох. Ему нужно вдохнуть животом, чтобы он медленно и плавно надувался, как воздушный шар, до счета 5. Теперь ребёнок может рычать как животное, но плечи не должны подниматься.
Голова жирафа
Научите ребенка говорить с высоко поднятой головой. Покажите, как это сделать, поддерживая подбородок. Когда он опускает голову, то смотрит искоса, мускулы сжаты.
6. Ориентиры для мам
1 год, 3 месяца — у ребенка есть элементы автоматики ходьбы. Он работает не только по прямой линии, но и может менять направление, одновременно делая что-то еще, например, разбрасывая на полу игрушки и хлопая в ладоши.
2 года — ребенок должен научиться чередовать шаги и легко подниматься на высоту ступеньки 20 см и так же легко спускаться.
2 года и 6 месяцев — возраст, когда ребенку пора учиться прыгать.
