Йога — это весело, она хороша для фитнеса и контроля над телом. Но что хорошего йога делает для самых маленьких? Когда это имеет смысл, когда нет? И как родители на самом деле узнают хорошего учителя йоги?
Йога — это весело, она хороша для фитнеса и контроля над телом. Но что хорошего йога делает для самых маленьких? Когда это имеет смысл, когда нет? И как родители на самом деле узнают хорошего учителя йоги?
Чем йога для детей отличается от взрослой?
Дети имеют естественную потребность двигаться. Поэтому они быстро и легко усваивают различные позиции. Кроме того, названия упражнений йоги в детской йоге стимулируют воображение: собака, кошка, дерево или герой — все это побуждает детей к подражанию и игре в йоге. В отличие от йоги для взрослых, различные упражнения и позы — так называемые асаны — в детской йоге намного короче. С одной стороны, дети еще не обладают такой силой и выносливостью, как взрослые. С другой стороны, эффект от поз у них наступает гораздо быстрее, потому что у них меньше сердечно-сосудистая система. Позы в детской йоге повторяются чаще. Фазы релаксации также короче у детей, чем у взрослых, потому что они быстрее восстанавливаются.
Как проходят занятия?
В целом детские занятия йогой длятся не так долго, как занятия для взрослых. Учителя йоги также по-разному строят уроки для детей: в то время как взрослые любят лежать, стоять на коленях или спокойно стоять на коврике для йоги и следовать инструкциям учителя, детям нравятся истории и игры, связанные с упражнениями йоги.
Во взрослой йоге дыхание часто координируется с движениями. Дети тоже не могут этого сделать. Вот почему дети, занимающиеся йогой, также игриво укрепляют свое дыхание с помощью игр с выдуванием воздуха, имитации звуков животных или игр, способствующих восприятию дыхания. В конце занятия йогой проводится короткая медитация, например, с прочитанной вслух историей или путешествием по телу или воображению.
Могут ли дети навредить себе, занимаясь йогой?
Риск получения травм в детской йоге очень низкий. Потому что, в отличие от других видов спорта, в йоге вы работаете только со своим телом. Кроме того, большинство детей хорошо относятся к своему телу и могут точно почувствовать, насколько поза им подходит или нет. Тем не менее с йогой также может случиться так, что ребенок истощает себя и перенапрягает мышцы. Особенно когда дети не обучены и слишком долго остаются в определенных упражнениях на растяжку. Вот почему так важно, чтобы детская группа йоги не была слишком большой, чтобы учитель мог внимательно следить за отдельными детьми.
Для какого возраста подходит?
Даже младенцы могут заниматься йогой: в детской йоге мягкие упражнения йоги для матери сочетаются с расслабляющим массажем для ребенка. Когда мама занимается йогой в гостиной дома, многие маленькие дети имитируют упражнения и делают их естественно. Но упражнения йоги для детей действительно имеют смысл только в возрасте четырех или пяти лет. Регулярная медитация или упражнения на глубокое дыхание больше подходят детям с десятилетнего возраста.
Кому польза, а кому нет?
Заниматься йогой может каждый ребенок, ведь позы для детей несложные и постепенно дополняют друг друга. Более спокойные дети чувствуют себя комфортно в расслабленной и неспешной атмосфере занятия йогой, а не в такой спешке, как в некоторых многолюдных спортзалах с детской гимнастикой. Дети, которые любят двигаться, благодаря йоге становятся немного спокойнее, потому что интенсивные позы и упражнения на внимательное дыхание в игровой форме снимают внешнее и внутреннее напряжение.
Йога также востребована в качестве терапии синдрома дефицита внимания, СДВГ — многие детские психологи и врачи настоятельно рекомендуют сочетать физические и расслабляющие упражнения. Однако, если ребенок проходит медикаментозное или терапевтическое лечение, родители должны заранее поговорить с педиатром или терапевтом и при необходимости, попросить справку о допуске, которую они могут предъявить учителю йоги.
Какой эффект от детской йоги?
Школьники много сидят, должны иметь возможность долго концентрироваться и часто страдают от учебного стресса. Тогда йога может быть способом создать здесь баланс. Потому что чередование напряжения и расслабления, характерное для практики йоги, способствует циркуляции крови и, таким образом, повышает защитные силы организма. Детская йога также способствует осознанию правильной осанки, растягивает мышцы и суставы. Упражнения на релаксацию и творческие путешествия стимулируют творчество, прогоняют мрачные мысли и успокаивают беспокойные умы.
Где и как мой ребенок может заниматься йогой?
Если ваш ребенок интересуется йогой, просто дайте ему попробовать заниматься дома. На Youtube вы найдете множество уроков от профессиональных учителей йоги с практическими упражнениями. Найдите дома комнату, в которой достаточно места для занятий, и убедитесь, что у вас есть нескользкий ковер или что еще лучше, коврик для йоги. Если ваш ребенок по-прежнему увлекается йогой в долгосрочной перспективе, вы можете записать его на специальный курс детской йоги.
⏩ В наших центрах доступны следующие направления по гимнастике: художественная, оздоровительная, спортивная, эстетическая, акробатика.
